نفس بکش ، شاد باش

مراقبه کاریست که هر کسی می تواند انجام دهد. حتی 5 دقیقه تمرکز بر روی نفس خود (یکی از انواع مراقبه) می تواند به شما کمک کند تا احساس متعادلتری داشته باشید .

در طول مراقبه ، ضربان قلب شما آهسته تر شده و کاهش فشار خون ، جریان خون به مغز را افزایش می دهد ، سیستم ایمنی بدن شما تحریک میشود و تغییر در سطح هورمون ها بوجود می آید. این همان هورمونی است که می تواند به عنوان داروهای ضد افسردگی عمل کند . به آرام شدن ذهن شما کمک کند ،اضطراب را کاهش دهد و به طور کلی در شما احساس شادی و خوشحالی بیشتری داشته باشید.
در اینجا 5 مرحله از مراقبه چوپرا را توضیح میدهیم برای قدم نهادن در راه سلامتی و تعادل :
1. جستجوی مکان راحت برای نشستن
2. تنفس آرام و عمیق از طریق بینی خود در حدود 3 ثانیه. " نفس خود را طریق سوراخهای بینی خود را وارد کنید و حرکت آن داخل ریه هایتان را احساس کنید
3. مکث کنید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
4. نفس کشیدن را برای چند دقیقه ادامه دهید
5. این شاید مهم ترین گام باشد، زمانیکه ذهن شما سرگردان است تمرکز خود را به دعا خواندن و عشق ورزیدن به خدای خود متمرکزر کنید با اینکار ذهن شما یاد میگیرد فقط به افکاری که شما اجازه میدهید اجازه عبور و مرور دهد

/salamatnews.com